學會把痛苦煉成燃料讓靈魂重新上線。
前言
今天不把命活直，明天就來不及了。時間主權、情緒自律跟靈魂賦力，從沉浸式人生學到11堂課，是學會把痛苦煉成燃料，讓靈魂重新上線，是我們沉浸式人生心得二。
這次這個心得錄得有點晚了，因為第二集，那這本書是書商送給威利的書，我把看的東西做了一下心得結論。前面還有一個第一集，第一集是沒做投影片，第二集的部分是有做投影片的，就是現在這個，時間主權、情緒自律跟靈魂賦力，從沉浸式人生學到的一些部分。
大綱
1.節目開場與主題介紹
2.時間主權：奪回注意力的決策權
3.面對嫉妒與羨慕：一體全收的代價
4.情緒自律：處理憤怒與衝突
5.科學家心態與痛苦轉化
6.行動清單與結語
關鍵字
#時間主權 #注意力分配 #一日一生 #羨慕代價 #嫉妒解方 #憤怒控制 #理性慈悲 #死亡默想 #科學家心態 #痛苦燃料 #靈魂復甦 #行動指標
時間主權：奪回注意力的決策權
我認為在這個章節裡面，這31到60是指說把這些重點做一下分類，第31點到第60點，把它統合一下。作者其實它沒有在講這個哲理，只是告訴你怎麼把人生這支股票活成像長線圖，都會時間主權跟面對嫉妒跟痛苦，要學會像科學家一樣思考，不是只是這種心靈雞湯，而是靈魂實戰守則，把人生活成一張長期成長圖。那它裡面有講到一些豎立三大支柱來建構這趟人生，就好像這一個指數這個指數的圖一樣。
時間主權真正擁有的唯一資產，其實時間是唯一不能儲蓄的資產，這件事我相信很多人可能每天都在過人生，可是你可能沒有思考到這件事情。我們常會說時間不夠，其實是不懂得分配注意力，所謂時間的問題點是在於注意力的問題點，注意力其實很重要，而且注意力非常的寶貴。作者提示到說，時間主權就是奪回注意力的決策權，它的做法很簡單，就是把每天最好的2到3個小時獻給最重要的人跟事。
我們前一集應該有講過類似的東西，但我覺得這件事情其實是值得大家思考的。我常常也覺得時間不夠用，其实我覺得時間不夠用，是因為我想要做的事情太多，想要做的事情太多，背後的含義是在於說這些事情我沒有把仔細的分出Priority優先權到底是哪一個是最先的。如果說我可以分得出來，那再來最重要的是什麼，我要把不重要的事情刪掉。如果你把不重要的事情刪掉之後，你的注意力才能夠Focus在前幾項你認為最優先的那些事情上。
那不要等到這些什麼日曆啊行程表，幫你排人生，如果你不先佔領時間，別人就會幫你佔領。所以它的做法是說，早上的時候不要看訊息，而是在它的筆記裡面寫下，今天最重要的第一件事是什麼。
那一刻起啊，就重新成了自己人生的執行長。比如說我們明天早上起來之後，我們思考到今天最重要的事情是什麼。我相信啊，有很多朋友你的思考到說，今天老闆又叫我做什麼東西，那個我夠煩的，有沒有很煩，今天最重要是什麼，應付老闆，這件事是不是最重要。有時候你就不想要收這些這些垃圾訊息，要叫你幹嘛，這很煩，這就最重要的事情，就是要處理掉每天煩人的事情。所以有些人它的思考到，就是如何把這一天過得好，就是把今天的工作任務把它完成。
那新年新計畫，一日即一生，別再許鴻遠改成設成24小時版本。那因為有時候我們都在許年單位的願望，它的做法是什麼，把一天收成一天過，就一日的模板是這樣，第一個是早上鎖定今天最重要的事情，第二個是中午留時間給家人，專注不分心。但我覺得這個東西對我們臺灣人來說，好像有點難啦，中午留給家人，中午都在上班，休息10分鐘20分鐘，哪有時間留給家人，這個你可能是退休族可能可以啦，或者你自由業的可能可以。
第三個是晚上盤點今天花時間的地方，如果問說重來一次我們會怎麼做。但是這一點我覺得是有點，你可以在睡前的時候想一想，但我覺得大部分的人喔，你可能上班下班之後怎麼樣，就想睡覺躺在沙發上睡著了，怎麼會有時間去想說我今天花時間在什麼地方，搞不好你躺在那裡就睡著了對不對。但是沒有啦，它跟你講，你有機會的話你來思考一下，我今天如果重來一次我會怎麼做，我今天重來一次要怎麼做。好，知道就ALL IN那一隻股票對不對，這樣我就整個人生就畢業了，就財富這件事情就畢業了，也是這樣也有可能啦。
它說到每一天都是你一生的縮影，這句話聽起來很老梗，但是如果你真的照做的時候，有可能這個焦慮感反而消失，因為終於知道今天沒白過。這件事我真的是有一種體感，就是有時候我會覺得這件事情怎麼又來了，怎麼又這麼煩心，可是
我有時候想一想算了，反正搞不好今天就人生最後一天了，就不要那麼在意了，這樣想好像真的有點效果，就覺得說不用這麼在意了，這個機歪人又來了，搞不好明天就死了。每一天都是你的人生縮影，心情可能就好一點，焦慮感就反而消失，反正今天可能是你最後一天了，我就沒有這麼焦慮了，你的焦慮就你自己承擔就好，跟我屁事，心情就會覺得今天沒白過。
面對嫉妒與羨慕：一體全收的代價
那你想要它的光也得吞下它的代價，這個標題就有點狂，但是你要思考到說，如果你羨慕別人的成功，你也得要一體全收，包含說它的犧牲孤獨責任跟長年的關注。比如說你想要當巴菲特，但是你要接受它極度無聊規律而且孤僻的一生。
我個人是打個問號，因為我不認識巴菲特它平常幹嘛什麼，但是作者是這樣講的。你想要成為職場傳奇，你必須要先吞下它也錯過家庭時光的代價，年薪200萬的竹科工程師，可能你就要思考到這些東西。當然巴菲特有沒有平常過得很無聊我是不知道，但我覺得它應該滿開心的，每天可以做它喜歡做的事情，會無聊嗎應該不會啦。
但我們必須要了解到我們羨慕到別人成功，尤其現在是年初，就大家在結算2025年的年報，很多人賺了很多錢，可是你不曉得它到底付出多少，對不對它搞不好每天都在盯盤，每天瘋狗流，每天都在思考說我會不會心臟跳得很快。有些人它賺了很多，像我們有些群友賺了1450萬，很厲害，可是它是買一堆正二，可是你必須要思考到，那個心情你在持有正二的過程當中，2025年是一年非常大的波動，你要知道有川普關稅問題，那在那樣子的盤勢情況底下，你持有這麼多的正二，那個波動大到你會不會睡不著覺，甚至它的資金可能是來源是不同的借款來源而來的，你還要扛這些利息。
你有沒有辦法承擔，當你看到別人賺到上千萬的時候，你要思考到說，它所付出的責任跟付出的壓力，你有沒有辦法承擔。如果你的答案是NO，那你幹嘛羨慕它，因為你根本沒有付出那些東西。
所以你羨慕別人成功的時候，你要思考到它可能付出什麼代價，而你願不願意這樣做。請貪念鄰人的妻子，你想要它的光也得吞下，你必須要思考到它所付出的痛苦成本。所以結果九成的羨慕都瞬間冷卻，你看到去年11月的時候，不是也跌了一陣子，正二也是跌了一陣子。所以我們必須要思考到，我愛的不是它的人生，而是它那一瞬的光。
你只想要人家的成果，但是你不願意付出代價，那你就是海王，你只想要跟人家快樂在當下而已，可是你不想要付出，還要對方問你說，請貪念鄰人的妻子。我覺得這張圖是很有意思，你羨慕別人成功的時候，你要思考到一體全收，你就要思考到它哪些成本付出，九成的羨慕都會瞬間冷卻。我覺得這點很好，比如說現在你在思考到群組上很多人賺好幾百萬上千萬的時候，你就要思考這件事，你有沒有付出它所做的努力跟風險承擔。
嫉妒的解方是把它人的光變成量測自己的尺，作者的解法是很實際，它把羨慕寫成行動指標，比如說我羨慕它有紀律，那我每天早起15分鐘，那我羨慕它寫得好，寫文章寫得很好，我每天寫5分鐘。它還引用箭爆的原則，比如說明天報紙頭條會登出我今天的行為，我還會這樣做嗎，這句話就很像一面鏡子，就是我在按下送出鍵的時候多活幾秒的理智。作者說沒有標尺行為就不會作質，那建議說你挑一個真的尊敬願意付出，觀察它怎麼工作，怎麼說話怎麼對待家人。
那查理蒙格也有說，我不想知道會讓我聰明的東西，我比較想知道什麼會讓我變笨，然後避免它啦，可能糖吃太多有可能會變笨。少講一句狠話，少發一篇情緒文，少一次不必要的比較，就少一次被靈魂波動的機會。這句話也蠻重要，送給一些小指頭，不要每次都發一些情緒文，在幹譙別人算別人，其實有什麼意義呢，少寫一次這東西就少一次讓靈魂波動的機會，還是要積點口德。
情緒自律：處理憤怒與衝突
把憤怒比喻成短期爽感跟長期代價的交易，當下爆發很痛快，但是往往你要用關係信任名譽來償還。我覺得這點是蠻受用的，你要思考到比如說我們有時候對人就工作時候，就是會有一些情緒存在，甚至對方也會有一些情緒這些給你。有時候你就要思考到，當你要爆發的時候，它有一些方式告訴你，倒數10秒再開口，換個場景再回覆，先睡一覺再寄信。我覺得這幾點是蠻不錯的，就是你必須要有一個buffer，不管是時間的buffer還是空間的buffer，你都必須要有這樣子處理的角度，你才有辦法可以應付當下的情緒，這個情緒窗口，你才有辦法可以去處理掉。
第四個，把評價改為描述，你很不負責這結果讓我很困擾。它說真正的強者不是不生氣，而是控制怒火出場的時間，我覺得這點超難的，怎麼去控制自己的怒火呢，這件事很難。真正的強者就是要控制怒火出場的時候，就剛才所講的，倒數10秒再換場景等等，把評價改為描述，比如說你很不負責，這個結果讓我感到很困擾等等。
我跟大家講喔，企業管理師去那些企業上課，我公司也是一堆這種課，講師很厲害喔，它說一堂課30萬，它常常教的是什麼東西，就告訴你怎麼去做溝通。你不要以為而已這件事情好像是很簡單的事情，不是，其實溝通是最難的事情，比你在那邊辦東西做事情還困難，溝通是很難的。你要怎麼把你想要講的事情，好像不是什麼對大家來說心理負擔很重的事情，那其實是很難的。比如它這裡寫說你很不負責，那它講的方式，這個結果讓我很困擾，你不是覺得它繞了一圈嗎，它把你拿掉了。跟各位講，這東西你在那邊上那些課，一堂課30萬，你很不負責，其實這個結果讓我很困擾。
第七個，把評價還給現實，不要被情緒牽著鼻子走，先看行為對錯再看感受對錯，別人沒錯就學它的方式，別人真的錯也理解它為什麼這樣做，這不是重任而是修煉。斯多葛派提醒，用理性對付怒氣是對自己最深的慈悲。這個其實用另外一句話來講，有時候我們很生氣，可是你氣的是你自己，再換個話說是，你會讓自己心情很差，壽命少了幾年細胞死很多，其实有時候你用理性的思考去取代這種情緒的問題，可能會好一點。可是你要怎麼去做，剛才作者有講三招，告訴你怎麼去做，於是就有機會用理性的時間理性的空間來對付怒氣，這是對你自己最深的慈悲。
作者它父親在家中跟母親爭執的時候，因為想到這也許是最後一場對話，它選擇了耐心，結果氣消母親也笑了。那記住一件事情，記住死亡會讓你在愛裡變得柔軟。從那天起我遇到衝突的時候，我會默念如果這是最後一次對話，我要這樣結束嗎。
就跟剛才這樣講，有時候你跟對方講話不講聊天溝通的時候會有一些怒氣，那你就思考到，最後一天的時候你還要這樣子對它嗎，它搞不好今天就死了對不對，那你還要這樣子跟它計較嗎，其实就不用。大家覺得這好像是一句玩笑話，不是，你在生活當中有些人就不知道莫名其妙今天看到可能過兩週就不見了，是有可能的事情，那你還要這麼較真嗎，你為什麼要傷害自己對不對，你傷害自己對你自己有什麼好處，沒有。
所以情緒這個東西它是一把利刃，你會發表一個陰鬱是你想要發表一個痛快，可是它反過來是會衝擊到自己的。如果這是最後一次對話，我要這樣結束嗎，記住死亡並不會讓我們變成陰鬱，它會讓你在愛裡變得柔軟，耐心溫柔，瞬間釐清什麼才是真正重要的事情。記住死亡會讓你在愛裡變得柔軟，反正今天就最後一天了，你還要計較什麼。
科學家心態與痛苦轉化
科學家的心態少當檢察官，當研究者，太想贏了。作者提出四個思考，傳教士檢察官政客科學家，前面三種都是在說服別人，只有科學家在找尋真相。那給了幾條金律，能夠重塑對方的觀點，真正理解證據不足但是成熟表現，攻擊觀點不攻擊人格。如果你又滑回檢察官的模式，就要提醒朋友伴侶把你拉回來。學會科學家式的辯論，比起學會說服術還難，但也更值得。
在那酸來酸去，也不是什麼科學家的辯論，比較像是批鬥大會，跟同溫層取暖，就在那邊別人寫三小文章，亂寫誤導，還是我們做這一派是最好的，那個派別不好，那個派別都亂講的，都沒讀書要多讀書。這個其實就是怎麼講，有時候是攻擊觀念還攻擊人格，甚至人身攻擊。所以我覺得這東西，大家還是要保持一個網路的良善風氣，不要在那邊亂幹嘛，你幹嘛掉了不會多賺一點錢。
第十個是把痛苦變燃料，寫下它拆解它超越它。像作者的朋友，它把減肥40公斤變成有步驟的任務，或是作者自己把投資虧損的痛，拆成可控跟不可控的兩難，讓數字取代了情緒。幸福不是沒有痛苦，而是你知道怎麼用痛苦來升級。讓工作回到藝術的層級，比如說當工作只剩下流程，它會從藝術滑向記憶，重新找回熱情，就像莫內畫教堂那樣，設定新的問題觀察新細節，讓好奇心把能量拉回來。當靈魂跟行動對焦，人生就會發光。
這本書最讓人痛快的地方，是毫不留情的揭開我們懶散跟自欺，它很溫柔的告訴你，痛苦不是詛咒，而是靈魂在摧毀你身體。當你奪回時間，練好品格控制情緒，專注於可控的改進，你就會發現幸福不是從天而降，而是從行動裡面勝出。我覺得這張圖很不錯，這專門來做的，你看有一道曙光，從這邊發出來，看起來很優美。
所以從今天開始，就當作今天是最後一天活，你也可以當作你討厭那個人，它是最後一天活，那一刻你的靈魂終於開始復甦。這件事很重要，要讓自己的靈魂開始復甦，而不是陷入無限的內耗。
這邊有一個行動清單，複習一下，上次節目大家有講過，今天有兩個小時是哪兩個小時是靈魂專用，把羨慕的點畫成自己行動指標，發文跟行動前先想一下，如果明天報紙頭條登出我的行為，我還會這樣做，我覺得很重要。有些人每天都在發那些酸言酸語，你想一下明天報紙登出你的行為，你還會這樣做嗎。
憤怒的言詞是10秒倒數跟加轉換場景，死亡默想問自己這是最後一刻嗎，科學家模式提醒自己，我是來求真不是來求勝。
分享總是單純的快樂，期待下次再見。
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