前言
在YouTube上看到了一個影片，討論到不想上班的這本書的介紹影片。我看了這個影片的心得，來跟大家討論、閒聊一下。其實倦怠這件事情是現代人普遍的困境。因為在這種資訊爆炸、競爭激烈的現代社會裡面，你會考慮到一件事，你會想到這件事：不想上班似乎是許多人心中共同的吶喊。這並不是你想要偷懶或是缺乏責任，而是一種長期心理跟生理的消耗。就很像啊，這個影片裡面所提到的，這個叫做倦怠這件事情。
大綱
1.前言
2.倦怠的徵兆：週日午後的低落
3.倦怠的三種類型
4.倦怠的三大心態
5.倦怠管理的五大支柱
6.實際行動：從美好的一天開始
7.結語：倦怠是提醒不是終點
8.補充：心理諮商的選擇
9.尾聲：分享的快樂
關鍵字
#不想上班 #倦怠 #過勞型 #社交型 #無聊型 #求好心切 #設定界限 #時間管理 #自我關懷 #心理諮商
倦怠的徵兆：週日午後的低落
那我看了這個影片之後，我覺得這本書的作者其實他有提到一個問題還蠻有意思的：週日午後的低落。假期還未結束，卻已經焦慮明天要上班。這些看似微小的情緒波動，其實它就是倦怠的預警。它在提醒我們上班不是唯一的人生價值，過度的投入啊，或是過度的責任，反而會讓我們逐漸失去生活的色彩。
倦怠的三種類型
過勞型倦怠：不停追趕的馬拉松
影片裡面有分析了倦怠三種類型，也指出了倦怠的三種心態，那還有一些實際的調整方式。那對我來說，它不只是在討論到職場心理學而已，它也是一個啟示，讓我去看到自己過去在工作上，或是人際之間的一些盲點。倦怠有哪三種類型？從盲目到麻木，因為這兩字唸起來很像，盲目到麻木的惡性循環。過勞型的倦怠，就不停追趕的馬拉松是第一種。
過勞型的描述其實讓我蠻有共鳴的。這影片裡面有提到說，一天到晚覺得忙不完，總在等下一個忙完就好的時刻，但是卻沒有一個真正的空閒。這其實就跟我的狀態其實蠻像的。比如說白天啊，就是在這工作，那有時候可能晚上還在加班，那假日有時候假日又被扣，對不對，紅扣。那有這些東西啊，就代辦事項產生了。像這種模式啊，這種工作形成一種吞噬生活的黑洞。表面上你是那種什麼敬業負責，實際上是忽略了自己的身體跟心理的極限。
所以啊，在這本書裡面啊，那因為影片是介紹書啦，書裡面提醒很重要：如果你總是在等待忙完就好，那你的人生可能就這樣忙到結束。我聽到這一句話，我覺得好有、好有哲理。這句話很像警鐘，就提醒我不能只用忙來衡量自己的價值。我們在講詞啊，如果你總是在等待忙完就好，人生可能就這樣忙到結束。我們人生短短，也沒剩幾年，這中年人群，像威利的中年人，人生也都差不多棺材進一半了。人生可能就這樣忙到結束，這樣聽起來是不是很悲哀？有好多事情，代辦事項想要去做，問題是啊，根本就沒那個時間去做啊。
社交型倦怠：討好人的枷鎖
第二個，社交型倦怠，要討好人的枷鎖。另外一種倦怠是來自於人際關係嗎？身邊人會覺得你是一個可靠的好人，但是你心裡面只是想要一個安靜的夜晚。我跟你講，中年人的心聲是什麼？我想要的是平靜，清淨心啊，平靜啊。這個平靜這件事情，聽起來好像很容易，但是它卻不容易啊。我們只想要一個安靜的夜晚，這讓我想到過去不少的情景，明明想休息，但是啊，也許啊，不好意思拒絕一些事情啊，比如說一些工作，或是一些這些邀約，或是擔心會不會影響到一些關係嗎？那就硬著頭皮參加，也許啊，回家之後更累。
影片當中有一句話，讓我印象深刻：真正的朋友，他不會因為一次拒絕就離開你。其實啊，這句話它有一種釋放感。過去我總想要滿足所有人，但是沒想到啊，我們也有一個權利去設下界線。人際關係應該是互相滋養，而不是單方面的消耗。
無聊型倦怠：麻木中失去熱情
第三種是無聊型倦怠，在麻木中失去熱情。像前面兩種，無聊型看似比較輕微，但是也很危險啊。就等於是你每天做著一成不變的工作，缺乏挑戰跟興奮感，久而久之啊，內心變得麻木，甚至想改變的動力都消失。其實我的心得是，我們其實在工作的時候，常常就會發生一件事，就是這件事不是以前就做過了嗎？我們怎麼又再做一次？這東西根本就是一個內耗、一個消耗，根本沒意義，對我個人人生成長一點用都沒有。但是沒辦法，它是工作的一部分，再怎麼垃圾的事情還是得要做。
我也覺得說啊，人生啊，就是你會陷入啊，就這樣把一種消極的狀態，這種無痛卻也無樂的生活啊，那麻木不仁嗎？這才是讓人最容易失去人生方向的陷阱啊。這你叫做無聊型倦怠嗎？你也可以稱它叫做麻木型倦怠啊，就真的麻木了。啊，就做這些事情嗎，你在工作這些很、很無趣的事情，重複在執行，那有什麼意義呢？人生就像這個，就很像你去當工廠op嗎，打螺絲一樣，整天打螺絲。那做那件事情對你自己有什麼幫助？一點用都沒有嗎？但是你還是得做，為了混那一口飯吃啊。
倦怠的三大心態
這三種心態啊，倦怠的根源啊，倦怠它不是因為事情本身，而是心態造成的。那這其實也大概有三種心態，讓我有一個深度的思考。
求好心切：無止境的追逐
第一個就是求好心切。你可能會因為過度追求外在的成就，當一個人的價值觀啊，它完全是綁在比如說業績啊，升遷、薪水的時候，你就很容易陷入一個無止境的追逐。比如說你達到了一個目標，你很快又被一個下一個挑戰取代。這就是典型的過勞型倦怠。像我就很容易會有這種情況。
那調整關鍵是什麼？就是要學習無生產力時間，就是像家人相聚、運動、旅行，這些看起來沒效率的時刻，才是讓你心靈充電的來源。不然哪，人就會永遠像轉不完的齒輪。其實所謂的無生產力的時間，我比較想要提的是，我比較想要一個獨處的時間，就是我自己一個人的時間。那可能我就是自己開車啊，去海邊喝咖啡啊，就看個風景之類的。即使走得又熱又累，或者是啊，即使那個你也許看到、看到一些東西啊，那些東西也許你曾經也看過，但是它畢竟是一個獨處的時刻。而是你有一個機會可以到一個不是那麼熟悉的環境裡面，那你有一個機會可以好好跟自己相處。它聽起來就是一個無生產力的時間段嗎？但是問題它就是一個個人充電的一個最好時間。
討好他人：善意變成壓力
第二個是討好他人，善意變成壓力。社交型的倦怠核心啊，是把別人滿不滿意，放在自己想不想要之前。這種心態看起來很善良，它就是一種消耗。這種情況最常發生在什麼情況？你很想要去討好，比如上級的要求，你很想要討好你的另一半的要求，你很想討好你的小孩，對你的要求。這些東西心態上看似善良，它其實就是一種消耗，它就是一種壓力。時間久了，你就會忘記什麼才是你要的，你在太在意別人要的東西，而忘記真正你在這個人生裡面，你唯一需要在意就是你自己。最重要的是你自己，你想要怎麼做，而不是把他人的需求放在你自己的需求之前。
如果你永遠是那樣做，你就會在不斷的輸出、不斷的消耗當中。那當然在這本書裡面，它有提到說暫緩反應，這個方法好像蠻實用的。有人提出請求，你不用這麼快立即答應，而是你要先講，我想一下。這不僅讓你自己有一些思考時間，也會讓對方學會，學會尊重界限。善良不等於無限承擔，有時候拒絕才是一個最健康的選擇。
say no這件事情，對很多人來說其實不太容易。為什麼？因為我們大家都希望可以扮演一個好好人，好好小姐的一個角色。我們不希望傷害別人，也不希望別人對我們失望。所以你很容易就不想去say no這件事。但是我必須說，say no它並不是一件壞事，而是啊，你在劃清所謂的責任界限。你必須要有分界，人要有這種邊界感，劃定所謂的邊界感，你才有辦法保有你自身可以做事的時間，或是你自身不受打擾的時段，或者是不要讓你過度內耗，這些都是很重要的事情。
受害者心態：失去行動力
第三個，受害者心態，習慣性地覺得說我就不行。這種啊，其實最容易讓人陷入一種無聊型倦怠的原因。當一個人覺得自己無法改變這些環境的時候，就會失去行動力，任由生活推著走。很多時候我們不是沒有選擇，而是不敢面對選擇的責任。那我就會覺得說，我有時候也會遇到這種情況，我就問自己說，是不是真的做不到，還有沒有其他方式。那這種方式啊，它可以讓我去思考很多的困境，它並不是死路，而是你需要換個角度，即使一個小小的一步，也可以打破停滯。
那當然我們必須要強調，我們人怎麼可能可以去改變環境？不可能。你連改變睡在你旁邊那一位都很困難，對吧，怎麼可能去改變呢？不可能的事情。你能改變的只有你自己而已。當我們不要說習慣性地都說，我這件事情不行，那件事情不行，我們還是要去思考，我有沒有什麼正向的這種執行方式，才有辦法去解決你遇到的情形。
倦怠管理的五大支柱
來討論到這個倦怠管理的五大支柱啊。好，倦怠管理的五大支柱有哪些呢？第一個是心態調整，第二個是壓力管理，第三個是時間管理，第四個是設定界限，第五個是自我關懷。其實這五個啊，我覺得它就是一個、一個讓我們可以去提醒自己的方式。倦怠它不是一個單一問題，而是一種生活系統失調，失衡了。如果你只解決表面的疲勞，你忽略其他，比如說時間規劃，情緒的調適或人際的界限，很快又會回到這種惡性的循環當中。
最重要是啊，人不是只有一個身份，我們不只是員工、或是主管、還是伴侶，父母、子女啊，朋友等等。我們也可以在不同角色之間去找到一個平衡，生活就不會再被一個單一的身份綁架，也可以去抵抗倦怠感。
實際行動：從美好的一天開始
我們來看啊，這個實際行動，從一個美好的一天開始做起啊。比如說這個，比如說你早上一開始醒來的時候，很多人大概就是滑手機，像我是滑手機嗎？那你可能會看到一些訊息或新聞，就感到焦慮。那我覺得比較好的方式，也許你不是這麼快就滑手機，你也許可以先聽一段啊，你比較喜歡的音樂啊，那你才開始今天一整天的開始，當做一個今天一整天的開端。雖然說它只是一個微小的儀式感，但是不花你幾分鐘，讓你自己有感受到掌握到生活。
所以不要忘記，怎麼樣讓你增加你自己對生活的掌握感，你要從細節開始做起。你必須要建立自己生活當中的儀式感，也許我要先做哪些動作，就代表說我今天的一天開始，我做哪些動作是我要進入睡覺之前的一些情形。那你可以，有些人會習慣啊，寫個，比如說在一天結束，他寫個筆記、日記之類的，那就代表說他這一天已經結束，也已經做一個完結了。那當一天的開頭跟結尾啊，都是由你自己掌握，不是被工作牽著走，那種安定感才會延續到整天，或是隔天。這就是一種對抗倦怠最簡單跟有效的第一步，就從細節開始做起。
結語：倦怠是提醒，不是終點
倦怠它是一個提醒，不是終點啊。那當然我覺得看完這個影片，因為影片是介紹書啦，我覺得整個對我來說也是一個啟發。最大收穫是在於說，倦怠它不是一個錯誤，是一個提醒。它提醒我們要停下時間，停下我們自己的腳步，來看一下生活當中有哪些不平衡的地方，去找到重新滋養內心的方式。我們努力上班、賺錢，不是為了讓自己越來越累，而是為了活得更好。我們除了做投資、理財，這些東西之外，你也不要忘記，有一個更重要的事情，你必須要照顧好，那就是你自己。
當倦怠來臨的時候，你不必恐懼或自責，覺得自己好像很lazy，不想做事什麼的。其實要去傾聽自己身心的訊號，通過調整心態，建立界線，安排無生產力的時光，我覺得這點很重要，你必須要逐步找回平衡。安排一個無生產力的時光，蠻重要的。有時候在這段時間裡，你可以盡情地做你自己想做的事情，就像我現在錄這個節目也是一樣。這其實它雖然是有生產力，但是對我來說，它就是一種讓我可以把某些的壓力放在創作上面，它也是一個紓解壓力的方式。
那不想上班的病，它其實是一種普遍現象，那你要理解它，正是它也要採取行動，才會有機會比較走向健康的人生。倦怠它也許無法避免，但是我們可以跟它共處，找到過程當中新的力量。
補充：心理諮商的選擇
後面我來做一個補充，其實我覺得有些倦怠，如果是心理方面的因素，除了有些朋友他會去找這個心理師，台灣沒有心理醫生，只有心理師。那你去醫院看那個叫做精神科醫生，他是改善你的physical，你身體上的、物理上，你需要吃些藥或是幹嘛的。那如果你是心理上面的部分，可能要去找心理師去做諮商。但是必須得講，心理師，他有他的專業存在，所以他的費用也不便宜啦。大概我知道的在桃園這邊行情，大概也要一千五到兩千多吧。那這個費用不便宜，但政府也有提供一年三到四次的免費的服務，大家也可以去善用。
那如果你像我一樣小資族的話，我都找那個ChatGPT去跟他聊聊，我說你就給我當個心理師，用你所學到的心理師的諮商方式，來給我開導。這是一個最便宜的方式，一個月才六百多塊。大家如果你有一些心結的時候，你又不好意思去跟你的親朋好友去討論，那你可以跟機器人講。當然有些人會講說，這個個資會不會被散落出去之類的，我是覺得也不用特別想這麼多啦，你不要講一些什麼很機密、敏感的事情，什麼錢有多少啊，怎樣怎樣那些細節，你不要講那麼多，其實我覺得倒是無妨。跟他聊聊，紓解一下心理的壓力，也許你今天看到一個討厭的人，你跟他聊聊，你心裡面好一點，他給你做一些適度的引導、開導，也許也可以解決你在整個生活當中，倦怠的一個程度。
尾聲：分享的快樂
好，分享總是單純快樂，期待下次再見。
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